Raphaëlle est venue en consultation d'hypnose car elle souffre d'insomnies depuis plusieurs mois. Dès qu'elle s'allonge le soir, de nombreuses pensées viennent l'assaillir, sur les tâches à la maison qu'elle doit faire le lendemain, de ne pas oublier d'appeler mamie pour lui fêter son anniversaire, la réunion de demain avec son collègue Thierry pour parler de ce point essentiel sur le projet en cours, de penser à acheter du gel douche, ... et le flux de pensées ne s'arrête plus.
Comment se caractérise les troubles du sommeil ?
Les troubles du sommeil comme les insomnies peuvent se traduire de diverses façons : difficultés à s’endormir, réveils nocturnes prolongés, réveils trop précoces ou encore des cauchemars … Ces troubles sont souvent liés au stress, à l'anxiété, à la nervosité... (en savoir plus sur le sujet ici). L’insomnie peut à long terme avoir des conséquences importantes sur le bien-être. En effet, le sommeil peut avoir des conséquences sur se sentir en forme, de bonne humeur, avoir de l'énergie et être en bonne santé sur le long terme. Durant le sommeil, plusieurs processus physiologiques sont à l'œuvre : les tissus du foie et des muscles se régénèrent, le système immunitaire se régénère également, la mémoire se renforce, etc... Le cerveau évacue les déchets grâce aux antioxydants.
2 types d’insomnie sont répertoriées : - l’insomnie passagère : elle fait suite à une situation ponctuelle, en général, facilement identifiable : du stress au travail, une séparation, etc.. Ce type d’insomnie peut parfois durer plusieurs semaines.
- l’insomnie chronique : on parle d'insomnie chronique dès lors que la personne fait des insomnies au moins 3 nuits par semaine au minimum pendant 1 mois.
Les conséquences des insomnies et des troubles du sommeil
Les insomnies peuvent raccourcir la durée du sommeil (bien qu’il arrive que dans certains cas, la durée reste inchangée) ce qui a pour effet de diminuer son effet récupérateur. Même dans les cas où la durée du sommeil n’est que légèrement raccourcie, une fatigue importante dans la journée peut se faire ressentir, accompagnée parfois de difficultés au niveau du fonctionnement sur le plan professionnel, personnel ou émotionnel. Progressivement, ces difficultés vont amener la personne à appréhender la nuit et entraîner la peur de « ne pas arriver à dormir ». C’est un cercle vicieux qui accroît au fur et à mesure l’anxiété de la personne au sujet de son sommeil.
Pour en savoir plus sur comment sortir de la fatigue générale, vous trouverez un article ici
Le sommeil : la mise en scène de notre vie
Pendant notre sommeil, notre inconscient continue de travailler. Il se pourrait qu’il mette en scène les événements de notre vie et nos émotions. Quand les périodes sont chargées émotionnellement, des cauchemars peuvent survenir. Les cauchemars feraient partie de notre système naturel de fonctionnement. Certaines personnes sont également sujettes aux terreurs nocturnes. Bien que ces cauchemars soient des expériences déplaisantes, ils sont un moyen pour notre inconscient de traiter et d'évacuer les émotions désagréables telles qu'un niveau de stress élevé, un état d'anxiété, de nervosité...
Certaines personnes font des cauchemars récurrents, sans pour autant remarquer un véritable changement au niveau de leur état émotionnel général.
Ils peuvent aussi traduire des situations complexes qui vous perturbent et pour lesquelles vous cherchez des solutions.
Ces cauchemars fréquents peuvent devenir problématique pour la journée qui suit : fatigue, manque de concentration, moral en berne..
Les conséquences : réveil difficile, peur de s'endormir...
Les conséquences directes peuvent être les suivantes : - peur de s'endormir - nuit difficile, troubles du sommeil - réveil avec une forte émotion négative : peur, panique, angoisse... - terreurs nocturnes - réveil difficile, fatigue - nervosité, anxiété... Mais les troubles du sommeil peuvent impacter également d'autres aspects de la vie : - problème de concentration, de mémorisation - de l'irritabilité - de l'hypersensibilité - de l'absentéisme ou du présentéisme (être présent physiquement mais pas mentalement) au travail - risque d'accident de la route et/ou d'accident du travail. La fatigue est parmi les premières causes d'accident de la route.
Les causes des troubles du sommeil
Plusieurs facteurs sont à prendre en compte :
1. Les facteurs physiques et environnementaux La luminosité et les bruits environnants ont une grande influence sur le sommeil. Une importance est à accorder également au contenu et au moment des repas qui peuvent avoir un impact direct sur le sommeil.
2. Les facteurs psychologiques tels que le stress, l'anxiété, les angoisses... La fréquence et l'intensité des troubles du sommeil peuvent etre du à du stress, de l'anxiété, des angoisses ou bien être alimentés et aggravés par le stress, l’anxiété (en savoir plus sur le sujet ici)...
3. Les problèmes de santé chroniques ou aigus peuvent engendrer des troubles du sommeil
Le recours à l'hypnose pour les troubles du sommeil
Nous avons travaillé avec Raphaëlle, séance après séance, à sortir du cercle infernal des insomnies. Au fur et à mesure, en travaillant sur les raisons de ces insomnies, elle a sentie l'apaisement, le calme revenir, ce qui lui permet de bien dormir maintenant.
De plus en plus de personnes se tournent vers un accompagnement en hypnose pour remédier à ce problème : en agissant sur les causes du stress, de la nervosité... en reprogrammant les cycles du sommeil qui se sont décalés... En induisant un état de relaxation profonde à travers un état hypnotique, vous pouvez ainsi accéder à votre partie plus inconsciente de vous-même. Il s'agit alors de changer les origines des schémas négatifs pour évacuer le trop plein émotionnel désagréable, pour faire baisser les tensions... et ré-installer une dynamique positive. L'hypnose permet également de travailler sur la confiance en sa capacité à s'endormir afin que l'anticipation négative et les peurs autour du sommeil disparaissent pour permettre de s'endormir de nouveau facilement.
C'est avec plaisir d'échanger si vous avez la moindre question. Retrouvez toutes les informations sur l'hypnose ainsi que mes coordonnées ici
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Bien à vous, Laurie Le Borgès Hypnose Paris 20 Bibliographie - Annuaire-hypnothérapie lien - Elle lien