Phobie sociale ou la peur du jugement des autres

Mis à jour : juil. 9

Le jugement des autres, cette peur puissante


Il serait bien illusoire de croire que nous pouvons nous détacher totalement de ce que les autres pensent de nous.

Nous vivons perpétuellement sous le regard des autres. Nous ne pouvons pas empêcher les gens de penser et ce qu’ils pensent de nous en particulier : prendre la parole face à un public, demander un renseignement à un inconnu, passer un entretien d'embauche … Dans ces situations de la vie quotidienne, ressentir une gêne ou une tension intérieure peut nous arriver à tous. Ce trac ou cette timidité n'est pas pathologique, elle est tout à fait normale. Mais lorsque l’appréhension se transforme en une peur panique et paralyse totalement dans les rapports aux autres personnes, on parle de phobie sociale. 4 à 5 % de la population serait touchée par la phobie sociale. Pour en savoir plus, vous trouverez l'article sur le sujet ici.

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La phobie sociale et l'aide de l'hypnose

Les symptômes de la phobie sociale


La phobie sociale se caractérise par une peur très élevée, excessive et durable du rapport aux autres. Le jugement de l'autre est redouté dans toutes les situations où la personne est vue et/ou entendue.

La personne concernée est tendue, stressée, incapable de se raisonner ou de relativiser.

Une des caractéristiques de la phobie sociale est l'anticipation. La personne vit constamment dans l'anticipation des situations qu'elle redoute et les imagine les scénarios qui se passent mal. Cette anticipation négative fait que lorsqu’elle se retrouve dans la situation, elle peut être prise de crises de panique plus ou moins paralysantes :

- mains moites

- accélération du rythme cardiaque

- bouffée de chaleur, rougissements

- tremblements

- boule au ventre

- incapacité à trouver ses mots, à s'exprimer, perte de mémoire...

Pour en savoir plus sur les crises de panique : ici


3 profils se dégagent :

- la peur du jugement des autres, de la critique qui est la plus courante. Le problème est avant tout le jugement de la personne en elle-même. Manque de confiance, d'estime de soi, d'appréciation...

- la peur de l'agressivité, de l'hostilité. Le problème vient plus du jugement que la personne se fait d'autrui, du regard qu'elle porte sur le monde.

- la peur de l'intimité, du contact.


La phobie ne touche pas forcément tous les aspects de la vie. Certaines concernent uniquement l'univers professionnel, où elles ne prennent pas ou peu la parole.


On remarque une prédominance du constat de cette phobie au démarrage de la vie d'adulte : l'âge où la vie commence à être construite, les examens, les études, le démarrage de la vie professionnelle avec les entretiens d'embauche, les cercles amicaux/collègues, la vie amoureuse... La personne va alors éviter les situations sociales ou à les écourter le plus possible, ce qui ne favorise pas la confiance en soi, et engendre de l'isolement.



Les origines de la phobie sociale

Plusieurs facteurs interviennent dans la phobie sociale :

- la personnalité, le tempérament - les expériences - les évènements de la vie

Ce processus de détachement de cette phobie peut parfois paraître difficile pour certains lorsqu'il y a eu un conditionnement dès le jeune âge à travers le regard de l’autre, à commencer par celui des parents. Et pour peu que nous ayons eu des parents perfectionnistes qui ne nous laissaient pas le droit à l’erreur, qui nous critiquaient sans cesse, qui ne faisaient pas de compliments... nous intériorisons cette « critique intérieure » comme étant une réalité.

Les personnes phobiques ont des caractéristiques communes comme le perfectionnisme, une forte exigence avec elle-même, souvent associée à de la culpabilité, ou encore une inhibition.

Quelques astuces pour apprendre à diminuer cette phobie du jugement


Certains exercices permettent d'apprendre à mieux gérer ses ressentis, à prendre plus de recul :

- faire la différence entre une critique sur une action, une pensée, une idée... et votre personne dans sa globalité. Une critique ne devrait pas remettre en cause qui vous êtes, mais juge à un instant t un élément précis.

- arrêter de juger soi-même les autres. Plus on juge soi-même les autres, plus il est normal de se dire que les autres font de même. Beaucoup de choses que nous reprochons aux autres, nous les faisons aussi.

- accepter que le jugement entraîne des émotions désagréables telles que la culpabilité, la honte... Les émotions ne sont jamais figées et finissent toujours par repartir à condition qu'on les accepte.

L'apport de l'hypnose par rapport au jugement des autres

Lorsque nous avons intériorisé cette peur du jugement des autres, il est parfois très compliqué de l'éliminer seul. L'hypnose apporte une solution en apprenant à retrouver de l'estime de soi, de la confiance en soi... pour contrer les effets néfastes de la phobie et (re)trouver une vie agréable. C'est avec plaisir d'échanger si vous avez la moindre question. Retrouvez toutes les informations sur l'hypnose ainsi que mes coordonnées ici


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Bien à vous, Laurie Le Borgès

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