J'ai des pensées négatives
Certaines pensées désagréables et peuvent être difficiles à gérer.
Pourtant elles peuvent être présentes afin d'apporter de la remise en question. La situation/le mode de fonctionnement actuels peut ne plus convenir et il serait alors nécessaire d'y remédier.
Le fait de broyer du noir, de faire face à ces pensées négatives peuvent nous permettre de comprendre que des changements sont à opérer.
Ce processus est normal lorsque ces moments sont de courte durée. Il devient problématique quand la durée s'allonge et qu'on a cette impression de ne pas s'en sortir.
Que faire lorsqu'on a des pensées négatives ?
Lorsque l'on a des pensées négatives régulièrement, plusieurs pistes pour faire évoluer ce comportement sont possibles :
Se poser les bonnes questions
Prendre du temps pour analyser les sujets qui nous tournent dans la tête :
Est-ce la vie professionnelle :
- le boulot en lui-même qui ne vous plait plus ?
- une mauvaise relation avec un collègue ?
Est-ce la vie personnelle :
- les problèmes de santé de votre mère ?
- l’impression que votre relation de couple est dans une mauvaise phase ?
- votre fils qui ne fait rien à l'école et ramène de mauvaises notes ? ...
Est-ce des pensées plus personnelles :
- Avez-vous le sentiment de ne pas réaliser votre vie comme vous le souhaitez, de passer à côté de certaines choses ?
- Est-ce des pensées concernant vos croyances : "je n'y arriverai jamais, je suis nu(le) dans tout ce que j'entreprends"...
- une faible estime de vous-même, une dévalorisation, un manque de confiance en vous, de recherche de la perfection...
Est-ce une chose en particulier ou un cumul d'éléments ?
Est-ce que tout est vraiment si noir que ça ? ou avez-vous une tendance à vous focaliser sur les choses désagréables ?
le perfectionnisme
Avez-vous tendance à vouloir que tout soit parfait ? Que tout soit bien organisé, que tout se passe parfaitement bien ? Et avez-vous remarqué le nombre de fois où le plan initial ne se déroule pas comme prévu ?
Montesquieu a dit "Le mieux est le mortel ennemi du bien". Cette citation, aujourd'hui mal retranscrite puisqu'on a retenu uniquement "le mieux est l'ennemi du bien".
Que voulait dire Montesquieu ? Une des interprétations possibles est que la recherche de la perfection est néfaste sur tous les plans. Elle peut emmener dans une spirale qui aboutit à l'échec par rapport aux objectifs de départ.
Pour expliquer cela peut être de manière plus concrète, si par exemple, vous avez préparé une soirée magnifique pour fêter l'anniversaire de votre mariage, et que vous passez un temps fou à tout organiser dans le moindre détail, vous avez préparer le repas préféré de votre conjoint(e) pour lui faire plaisir, vous vous êtes bien habillé(e), ... et vous attendez avec impatience son arrivée. Vous voyez le temps qui tourne, toujours pas là, vous l'appelez, vous tombez sur son répondeur... finalement votre conjoint(e) rentre de mauvaise humeur, son téléphone était déchargé, il est resté coincé 1h30 dans les embouteillages, il a passé une journée de m***, son patron lui a appris une très mauvaise nouvelle... et il ne vous regarde pas, il a oublié la date... et vous, vous êtes dépité(e), pensant qu'il/elle ne vous aime plus et le sentiment de déception engendre des idées noires. Et c'est une des choses parmi tant d'autres où vous essayez de rendre les choses parfaites.
Pouvoir relativiser et se mettre à la place de l’autre de temps à autre peut aussi parfois s’avérer utile.
Faire de son mieux est une bonne chose, mais parfois, il peut être nécessaire de le faire avec parcimonie et accepter quand ça ne se passe pas comme prévu car la vie réserve son lot d'imprévus.
Apprendre à relativiser, à dédramatiser
Vous pourriez vous posez un instant pour pouvoir observer à quel niveau est-ce que vous culpabilisez ?
Si le dîner n'est pas parfait, en quoi est-ce dérangeant ? Cette culpabilité est-elle vraiment utile ? Prenez du recul, du temps pour vous posez cette question.
Si vous vous trompez, faites une erreur, et que vous l'assumez, ça sera oublié rapidement et les gens continueront de vous apprécier (et même probablement plus, parce que vous serez plus accessible et non plus ce surhomme ou cette surfemme sans défaut apparent, ce qui paraît toujours un peu étrange ;).
Si votre fils n'a pas de bonnes notes à l'école, au lieu de vous culpabiliser sur ce que vous n'avez pas fait d'assez bien pour qu'il soit motivé et de le culpabiliser, ce qui empire la situation, demandez-vous ce dont il aurait besoin pour être motivé ?
Simplement, tranquillement, allez discuter avec lui de ce qu'il aime, de ce qui le motive... Il aime les jeux vidéos ? Très bien, vous pourriez lui montrer en quoi les vecteurs en mathématiques permettent à ces personnages de jeu vidéo de bouger, d'avancer, de reculer etc...
Comment apprendre à gérer les contrariétés ? Retrouvez l'article sur le sujet ici
Exprimer vos émotions
On a parfois une personne de confiance à qui se confier et livrer tous nos problèmes.
L'idée ici est de ne pas se plaindre simplement pour le fait de se plaindre mais de rechercher une solution.
Le fait déjà d'exprimer oralement les choses qui nous torturent l'esprit peut apporter plus de légèreté. Vous pouvez également prendre une feuille de papier et exprimer tous vos ressentis dessus, en étant complètement sincère avec vous-même, en prenant le temps de laisser les émotions sortir si vous en ressentez le besoin.
Vous trouverez un article sur la gestion des émotions ici
Si cela n'est pas suffisant pour avancer, un accompagnement thérapeutique peut vous permettre d'aller de l'avant et de changer la manière de percevoir vos idées noires.
Un accompagnement en hypnose se fait sur plusieurs séances en parallèle d'un suivi psychologique (et psychiatrique s'il y'a des idées suicidaires).
C'est avec plaisir d'échanger si vous avez la moindre question. Retrouvez toutes les informations sur l'hypnose ainsi que mes coordonnées ici
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Bien à vous,
Laurie Le Borgès
Hypnose Paris 20
Bibliographie
- Doctissimo lien
- Planète Santé lien