"Je vois tout en négatif, des pensées régulières de scénarios catastrophiques qui pourraient arriver m'envahissent, l'angoisse monte et me paralyse" m'explique Cécile.
La question qui lui vient est : Comment faire pour vivre plus sereinement ?
Faire face à des situations difficiles peut nous arriver à tous dans notre vie : un deuil, une séparation, une perte d'un emploi, un problème de santé, une fausse couche...
Certaines personnes vivent un de ces événements, tandis que d'autres vont subir plusieurs situations difficiles dans un laps de temps réduit.
S'en remettre va dépendre de notre capacité à rebondir. Nous n'avons pas la même capacité pour y faire face. Cela peut dépendre de plusieurs facteurs comme :
- si nous avons déjà vécu des situations difficiles auparavant.
- les modèles que nous avons eu peuvent avoir un impact. Quand nous avons eu des personnes autour de nous qui savent rebondir plus aisément, nous avons pu apprendre à faire de même. Si notre esprit a pris l'habitude de se focaliser plus facilement sur les choses qui permettent d'avancer, nous rebondissons plus facilement, nous trouvons une solution alternative. Si cela n'a pas été le cas, si nous avons été entouré de personnes n'arrivant pas à rebondir, pris par l'anxiété, les angoisses, la mal-être... nous avons pu nous imprégner de ce mode de fonctionnement et le reproduire.
Qu'est-ce qui se passe avec les idées noires ?
Ces scénarios catastrophes ne se réalisent que très rarement. En regardant le pourcentage de scénarios catastrophes imaginés qui s'est réellement réalisés comparés à tous ceux qui ne se sont jamais réalisés, quel est ce pourcentage ? Très infime, la majorité du temps.
L'explication en est la suivante : tout ce que notre cerveau est convaincu, il le considère comme vrai. Et il a une tendance à ne pas du tout apprécier l'écart entre ce qu'il croit, ce qu'il imagine et la réalité. D’où, ce développement de frustrations quand on n'obtient pas ce que l'on veut (rappelez vous quand vous étiez enfant ou lorsque vous observez des enfants qui n'obtiennent pas ce qu'ils désirent). C'est important que les enfants apprennent à ressentir la frustration car notre cerveau a des capacités d'adaptation et de flexibilité, à condition de l'y entraîner, il trouvera une solution alternative. L'enfant après avoir fait sa crise, va se réintéresser à quelque chose d'autre qui lui fait plaisir. Le plaisir que cela va lui procurer vient éliminer la frustration première. Si par contre, il n'arrive pas à passer à autre chose, il peut bloquer l'accès à se sentir bien de nouveau. Ce qui se créer parfois à l'âge adulte. C'est là que les idées noires émergent et qu'il est difficile de les arrêter. Nous avons créé un programme de focalisation sur le les éléments désagréables au lieu de le laisser finalement passe, comme nous pouvons le faire plus jeune et naturellement revenir sur les choses agréables. Vous trouverez un article sur le sujet des idées noires ici
Pourquoi créer des scénarios catastrophes ?
La personne garde en mémoire (consciemment et/ou inconsciemment), le souvenir des fois précédentes catastrophiques et se ré-imagine de nouveau à quel point ça va être horrible. Elle est déjà en train de se programmer à ce que ça se passe mal, en raison du passé. Cela peut concerner un seul souvenir avec une émotion fortement désagréable ou l'accumulation de tous ceux qui sont arrivés depuis un certain temps. La personne peut avoir conscience de ces souvenirs comme elle peut ne pas se les rappeler. L'autre possibilité est également l'anxiété vis-à-vis du futur. Des scénarios catastrophes futurs sont imaginés : peur de tomber malade, accident pour soi et/ou l'entourage, problèmes climatiques... La première action possible est de prendre du recul par rapport à soi même. Comme si vous imaginez que vous pouvez vous observer de l'extérieur. Est-ce une pensée qui a du sens ? Est-ce qu'il y'a un réel danger ? Est-ce que ces pensées noires me servent à quelque chose et peuvent changer la situation ? Prenez le temps de respirer en vous posant ces questions. La respiration a également apporté des preuves scientifiques quant à sa capacité à pouvoir apaiser les émotions. Si vous souhaitez aller plus loin dans la découverte de la respiration, vous trouverez des exercices en vidéo dans les liens ci-dessous : - La respiration avec les sens lien - La cohérence cardiaque lien
A quoi sert l'hypnose lorsqu'on produit constamment des scénarios catastrophes ?
Un accompagnement en hypnose sur plusieurs séances peut vous aider à sortir des schémas habituels de fonctionnement. En comparant notre cerveau a un ordinateur, c'est comme déprogrammer les systèmes qui ne conviennent pas (qui contiennent les souvenirs du passé) et installer de nouveaux programmes qui répondent aux besoins, ceux de voir les choses positivement, de remettre de l'optimisme, de se sentir bien...
C'est avec plaisir d'échanger si vous avez la moindre question. Retrouvez toutes les informations sur l'hypnose ainsi que mes coordonnées sur ici
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Bien à vous, Laurie Le Borgès
Hypnose Paris 20